월싯
Wall Sit · 벽 스쿼트 · 월시트 · 월 스쿼트
운동 방법
시작 자세
- 벽을 등지고 서서 발을 어깨너비로 벌리세요.
- 발을 벽에서 한 걸음 정도 앞으로 내디디세요.
- 상체를 벽에 기대어 곧게 세우세요.
운동 동작
- 등을 벽에 붙인 채 천천히 아래로 내려가세요.
- 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉으세요.
- 체중을 발바닥 전체에 고르게 분산하세요.
- 정면을 바라보고 동작을 유지하세요.
호흡법
동작을 하는 동안 깊고 고르게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 등 전체를 벽에 밀착하세요
- 무릎을 90도로 유지하세요
- 허벅지와 바닥을 평행하게 만드세요
주의사항
- 허리에 과한 압박이 느껴지면 골반 위치를 조정하세요.
- 엉덩이 높이가 점점 올라가면 안 됩니다
- 무릎이 발끝보다 과하게 나가면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 권장 시간 | 30~60초 |
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