고블릿 스쿼트
Goblet Squat · 고블릿 · 고블렛 스쿼트 · 덤벨 고블릿 스쿼트
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥으로 향하게 하세요.
- 덤벨의 한쪽 끝을 양손으로 잡고 턱 아래에 가볍게 대세요.
- 복부에 힘을 주고 시선은 정면을 바라보세요.
운동 동작
- 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 무릎을 굽혀 앉으세요.
- 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 내려가세요.
- 발바닥 전체로 지면을 밀어내며 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 덤벨을 가슴 앞에 밀착시키세요
- 가슴을 세운 채 깊게 앉으세요
- 팔꿈치가 무릎 안쪽을 향하게 하세요
주의사항
- 허리가 굽어지면 척추 부상 위험이 있으니 꼿꼿이 펴세요.
- 무릎이 안으로 모이면 관절에 무리가 가니 주의하세요.
- 덤벨이 몸에서 멀어지면 안 됩니다
- 상체가 앞으로 기울어지면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 복직근 |
| 기구 |  덤벨 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
운동 백과덤벨이 몸에서 멀어지나요?영상과 고치는 순서 보기
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 21.7kg으로 계산합니다.
덤벨은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.