레그프레스
Leg Press · 45도 레그프레스 · 레프 · 슬레드 레그프레스
운동 방법
시작 자세
- 기구 의자에 앉아 등과 엉덩이를 시트에 붙이세요.
- 발판에 양발을 어깨너비로 벌려 올리세요.
- 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하게 하세요.
- 손잡이를 잡아 상체를 고정하세요.
운동 동작
- 안전 바를 풀고 발판을 살짝 밀어내세요.
- 무릎을 천천히 굽히며 발판을 몸쪽으로 당기세요.
- 발바닥 전체로 발판을 밀어 다리를 펴세요.
호흡법
발판을 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 허리를 시트에 밀착시키세요
- 허벅지가 가슴에 닿지 않을 만큼만 내리세요
- 무릎을 끝까지 펴 잠그지 마세요
주의사항
- 무릎을 과하게 펴면 관절에 무리가 가니 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 내릴 때 허리가 말려 뜨면 안 됩니다
- 가동범위가 너무 얕으면 안 됩니다
- 무릎이 안쪽으로 모이면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 내전근 |
| 기구 |  레그 프레스 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
레그 프레스는 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.