스탠딩 사이드 오픈 암 레이즈
Standing Side Open Arm Raise
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 팔을 몸 옆에 늘어뜨리고 어깨를 내리세요.
운동 동작
- 팔을 편 채 옆으로 천천히 벌려 어깨 높이까지 올리세요.
- 맨 위에서 2초 이상 멈추세요.
- 같은 속도로 천천히 내리세요.
호흡법
올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 어깨가 으쓱 올라가면 승모근이 대신 일합니다.
- 쉬워지면 속도를 더 늦추거나 물병을 들어 저항을 더하세요.
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
함께 볼 운동
덤벨 인클라인 한팔 레터럴 레이즈더 어렵게바벨 업라이트 로우더 어렵게덤벨 레터럴 레이즈비슷한 운동머신 레터럴 레이즈비슷한 운동밴드 레터럴 레이즈비슷한 운동웨이티드 바 레터럴 레이즈같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.