밴드 레터럴 레이즈
Band Lateral Raise · 밴드 사이드 레터럴 레이즈 · 밴드 사레레
운동 방법
시작 자세
- 양발을 어깨너비로 벌리고 밴드 중앙을 밟으세요.
- 양손으로 밴드 끝을 잡고 허벅지 옆에 두세요.
- 가슴을 펴고 어깨가 솟지 않게 고정하세요.
- 팔꿈치를 아주 살짝만 굽혀서 준비하세요.
운동 동작
- 팔을 옆으로 들어 올려 어깨 높이까지 올리세요.
- 손목이 꺾이지 않게 일직선을 유지하세요.
- 밴드의 장력을 느끼며 시작 위치로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
트레이너 팁
- 밴드를 발로 밟고 옆으로 드세요
- 정점에서 1초 멈추세요
- 장력에 저항하며 천천히 내리세요
주의사항
- 어깨 관절에 무리가 올 수 있으니 팔을 너무 높이 올리지 마세요.
- 반동으로 빠르게 튕겨 올리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 · 전면 어깨 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~20회 |
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