스플릿 스쿼트
Split Squat
운동 방법
시작 자세
- 양발을 골반 너비로 벌리고 서세요.
- 한쪽 발을 뒤로 크게 내디디세요.
- 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리세요.
- 허리를 곧게 펴고 정면을 보세요.
운동 동작
- 골반을 수직으로 낮추며 내려가세요.
- 앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않게 하세요.
- 뒤꿈치로 바닥을 밀며 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 앞뒤로 발을 벌려 고정하세요
- 몸을 수직으로 내렸다 올리세요
- 체중을 앞다리에 70% 실으세요
주의사항
- 무릎이 안쪽으로 쏠리면 관절이 다칠 수 있으니 발끝 방향과 무릎을 일치시키세요.
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 복부에 힘을 주고 상체를 세우세요.
- 몸이 앞뒤로 흔들리면 안 됩니다
- 보폭이 좁으면 무릎에 부담이 되니 주의하세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 햄스트링 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 횟수 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 밴드 스플릿 스쿼트
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