슬레드 백워드 드래그
Sled Backward Drag · 무릎보호 슬레드
운동 방법
시작 자세
- 슬레드 하네스를 골반 높이에 맞게 착용하세요.
- 줄이 팽팽해지도록 슬레드 앞에서 한 걸음 물러나세요.
- 양발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
- 시선은 정면을 향하고 가슴을 펴세요.
운동 동작
- 한쪽 발을 뒤로 크게 내디디세요.
- 뒤꿈치부터 지면에 닿게 발을 내디디세요.
- 체중을 뒤로 실으며 슬레드를 당기세요.
- 리듬감 있게 발을 교차하며 뒤로 걸으세요.
호흡법
발을 내디딜 때 마시고 슬레드를 당기며 내쉬세요.
트레이너 팁
- 하네스를 허리에 걸고 뒤로 걸으세요
- 무릎을 얕게 굽힌 자세를 유지하세요
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 요추 부상을 입을 수 있으니 복부에 힘을 주세요.
- 발이 꼬이면 넘어질 위험이 있으니 보폭을 일정하게 유지하세요.
- 보폭이 너무 크면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 |
| 기구 |  슬레드·프라울러 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 거리 | 10~20m |
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