야외 달리기
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운동 방법
시작 자세
- 시선은 정면을 향하고 턱을 살짝 당기세요.
- 상체를 곧게 세우고 코로 깊게 숨을 들이쉬세요.
- 가벼운 제자리걸음으로 몸의 긴장을 풀어 주세요.
운동 동작
- 발이 몸 바로 아래 가까이 닿도록 가볍게 내디디세요.
- 시선은 멀리 앞을 보며 일정한 속도로 나아가세요.
- 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 전진하세요.
호흡법
코로 깊게 마시고 입으로 편안하게 내쉬세요.
트레이너 팁
- 발이 몸 아래에 착지하게 하세요
- 어깨 힘을 빼고 팔을 흔드세요
- 숨은 리듬에 맞춰 고르게 쉬세요
주의사항
- 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 부드럽게 착지하세요.
- 급격한 속도 변화는 발목 부상을 유발하니 서서히 멈추세요.
- 발이 몸보다 너무 앞에 닿지 않게 하세요
- 처음부터 전력으로 나가지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 종아리 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 둔근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 20~60분 |
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