슬레드 푸시
Sled Push · 프라울러 푸시 · 슬레드 밀기 · 파워 슬레드 푸시 · 썰매 밀기
운동 방법
시작 자세
- 슬레드 손잡이의 중간 높이를 양손으로 단단히 잡으세요
- 팔꿈치를 완전히 펴고 어깨너비로 손을 위치시키세요
- 상체를 앞으로 기울여 슬레드와 일직선을 만드세요
- 발끝을 지면에 대고 뒤꿈치를 살짝 들어 준비하세요
운동 동작
- 앞발로 지면을 강하게 차내며 슬레드를 앞으로 미세요
- 뒷발을 빠르게 당겨와 다음 걸음을 준비하세요
- 골반과 무릎이 일정한 리듬으로 움직이게 하세요
- 시선은 슬레드 앞쪽 바닥을 향해 고정하세요
호흡법
밀어내는 순간마다 짧고 강하게 숨을 내뱉으세요
트레이너 팁
- 몸을 낮춰 지면을 강하게 밀어내세요
- 보폭을 짧고 빠르게 유지하세요
- 팔을 펴고 상체 각도를 낮게 유지하세요
주의사항
- 목에 과도한 긴장이 들어가면 통증이 생길 수 있으니 척추 중립을 유지하세요
- 허리가 아래로 처지면 안 됩니다
- 무릎만으로 밀지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 종아리 |
| 기구 |  슬레드·프라울러 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 거리 | 10~20m |
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