실내 자전거
Stationary Bike · 사이클 · 싸이클 · 바이크 · 스피닝
트레이너 팁
- 페달 최하단에서 무릎이 살짝 굽도록 안장을 조절하세요
- 발바닥 앞쪽으로 원을 그리듯 밟으세요
- 상체 반동 없이 다리로만 저으세요
주의사항
- 안장이 낮아 무릎에 부담이 가면 안 돼요
- 저항이 너무 가벼우면 효과가 없어요
운동 정보
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 종아리 · 둔근 |
| 장비 | 사이클 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 20~40분 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.