싯업
Sit-Up · 윗몸 일으키기
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 똑바로 누우세요.
- 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 붙이세요.
- 양손을 가볍게 교차하여 가슴 위에 올리세요.
운동 동작
- 배꼽을 등 쪽으로 당기며 상체를 일으키세요.
- 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 몸을 둥글게 마세요.
- 복부의 긴장을 유지하며 천천히 원래 자세로 돌아가세요.
호흡법
상체를 일으킬 때 숨을 내뱉고 내려갈 때 숨을 들이마시세요.
트레이너 팁
- 복근으로 상체를 말아 올리세요
- 내려갈 때 천천히 컨트롤하세요
- 내쉬면서 올라오세요
주의사항
- 목에 과도한 힘을 주면 통증이 생길 수 있으니 시선은 무릎을 향하세요.
- 허리가 바닥에서 과하게 뜨면 부상 위험이 있으니 복부에 계속 힘을 주세요.
- 반동으로 튕겨 올라오면 안 됩니다
- 손으로 목을 당기면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 대퇴사두근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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