사이드 런지
Side Lunge · 래터럴 런지 · 옆 런지
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 정면을 보세요.
- 시선은 앞을 향하고 손은 가슴 앞에 모아 주세요.
- 상체를 곧게 펴고 체중을 양발에 똑같이 나누세요.
운동 동작
- 오른쪽 무릎을 굽히며 체중을 오른쪽으로 이동하세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 살짝 앞으로 기울이세요.
- 오른발로 바닥을 밀며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
몸을 낮출 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬세요.
주의사항
- 무릎이 발끝보다 안쪽으로 쏠리면 관절에 무리가 가니 발가락 방향과 맞추세요.
- 허리가 지나치게 꺾이면 부상 위험이 있으니 복부에 힘을 주고 상체를 유지하세요.
운동 정보
| 주동근 |  내전근 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 · 종아리 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 횟수 범위 | 10~20회 (한쪽씩) |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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