밴드 사이드 런지
Resistance Band Side Lunge · 밴드 래터럴 런지
운동 방법
시작 자세
- 밴드 가운데를 한 발로 밟고 윗부분을 어깨에 걸치세요.
- 가슴을 펴고 배에 힘을 주세요.
운동 동작
- 밴드를 밟지 않은 발을 옆으로 크게 내딛으세요.
- 내딛은 쪽 엉덩이를 뒤로 접으며 깊이 앉으세요.
- 내딛은 발로 바닥을 밀어 제자리로 돌아오세요.
- 정해진 횟수를 채우고 발을 바꾸세요.
호흡법
내딛을 때 마시고 돌아올 때 내쉬세요.
주의사항
- 무릎이 발끝 방향에서 벗어나면 무릎이 비틀립니다.
- 허리가 굽지 않게 가슴을 편 채 앉으세요.
운동 정보
| 주동근 |  내전근 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 · 종아리 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 횟수 범위 | 10~20회 (한쪽씩) |
함께 볼 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.