플레이트 숄더 프레스
Plate Loaded Shoulder Press · 해머 숄더프레스 · 아이소래터럴 숄더프레스
트레이너 팁
- 손잡이가 어깨 높이에 오도록 시트를 맞춰요
- 허리를 등받이에 붙인 채 위로 밀어요
- 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 살짝 남겨요
주의사항
- 허리를 젖혀 가슴으로 밀면 어깨 자극이 줄어요
- 내릴 때 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 장비 | 숄더 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.