라잉 교대 벤트니 레그레이즈

운동 방법

시작 자세

1. 바닥에 누워 무릎을 세우세요.
2. 손바닥을 엉덩이 옆 바닥에 대세요.
3. 허리와 바닥 사이 틈이 없어지도록 배에 힘을 주세요.
4. 한 다리를 곧게 뻗어 바닥 가까이 두세요.

운동 동작

1. 뻗은 다리를 무릎을 굽히며 배 쪽으로 당겨 올리세요.
2. 반대 다리는 바닥 가까이에서 버티세요.
3. 올린 다리를 천천히 내리며 반대 다리를 올리세요.
4. 허리가 바닥에서 뜨지 않는 범위에서만 움직이세요.

호흡법

다리를 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.