머신 트라이셉스 익스텐션
Machine Triceps Extension · 삼두 익스텐션 머신
운동 방법
시작 자세
- 시트 높이를 조절해 팔꿈치가 패드 위에 편히 놓이게 하세요.
- 등을 등받이에 붙이고 앉으세요.
- 손잡이를 잡고 팔꿈치를 패드에서 떼지 않게 하세요.
- 어깨를 아래로 내려 고정하세요.
운동 동작
- 아래팔만 움직여 손잡이를 앞으로 펴 내세요.
- 완전히 편 지점에서 삼두를 1초 조이세요.
- 천천히 팔을 접어 돌아오세요.
- 무게가 부딪히기 직전에 멈추고 다시 펴세요.
호흡법
펼 때 내쉬고 접을 때 마시세요.
주의사항
- 팔꿈치가 패드에서 뜨면 어깨가 일을 가져갑니다.
- 몸통을 앞으로 기울여 체중으로 밀면 삼두가 쉽니다.
- 팔꿈치 뒤쪽이 아프면 무게를 낮추고 가동범위를 줄이세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 기구 |  삼두 익스텐션 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
삼두 익스텐션 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.