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EZ바 인클라인 트라이셉스 익스텐션

EZ Barbell Incline Triceps Extension · EZ바 인클라인 스컬크러셔

삼두근 고립운동 EZ바인클라인 벤치
동작 시연(반복 재생)

운동 방법

시작 자세

  1. 벤치를 45도 정도로 세우고 등을 대고 앉으세요.
  2. EZ바의 굽은 부분을 좁게 잡으세요.
  3. 팔을 머리 위로 뻗어 시작 자세를 만드세요.
  4. 팔꿈치를 안쪽으로 모으고 위치를 고정하세요.

운동 동작

  1. 팔꿈치만 접어 바를 머리 뒤로 내리세요.
  2. 삼두가 팽팽하게 늘어나는 지점까지 내려가세요.
  3. 팔꿈치 위치를 그대로 둔 채 바를 밀어 올리세요.
  4. 맨 위에서 완전히 잠그지 말고 삼두에 힘을 남기세요.

호흡법

내릴 때 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.

주의사항

  • 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 힘이 새고 관절에 부담이 갑니다.
  • 어깨까지 같이 움직이면 삼두가 아니라 등이 일합니다.
  • 머리 뒤로 내리는 동작이라 무게를 급하게 올리지 마세요.

운동 정보

주동근삼두근
기구EZ바인클라인 벤치
동작 패턴고립
횟수 범위10~15회
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대표 운동: 머신 트라이셉스 익스텐션

GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나

예를 들어 60kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 86.5kg으로 계산합니다.

EZ바는 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.

이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기

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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.