레그프레스 (플레이트 로디드)
Machine Leg Press (Plate Loaded) · 원판 레그프레스 · 플레이트 레그프레스
운동 방법
시작 자세
- 등과 엉덩이를 등받이에 완전히 붙이고 앉으세요.
- 발을 발판 가운데에 어깨너비로 놓으세요.
- 원판은 양쪽에 같은 무게로 끼우세요.
- 썰매를 밀어 올린 뒤 안전 걸쇠를 푸세요.
운동 동작
- 무릎을 굽히며 발판을 천천히 몸쪽으로 받으세요.
- 허리가 등받이에서 뜨기 직전까지만 내려오세요.
- 발 전체로 발판을 밀어내세요.
- 무릎을 완전히 잠그지 말고 살짝 남기세요.
호흡법
내려올 때 마시고 밀어낼 때 내쉬세요.
주의사항
- 너무 깊게 내려 골반이 말리면 허리 디스크에 부담이 큽니다.
- 무릎을 완전히 펴서 잠그면 관절에 충격이 갑니다.
- 세트가 끝나면 반드시 안전 걸쇠를 다시 거세요.
- 무릎이 안쪽으로 모이면 발끝 방향과 맞추세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 · 내전근 |
| 기구 |  레그 프레스 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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대표 운동: 레그프레스 (플레이트 로디드)
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
레그 프레스는 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.