레그 익스텐션
Leg Extension · 레그익스텐션 · 렉익 · 다리 폄 머신 · 무릎 신전 머신
운동 방법
시작 자세
- 등받이에 허리와 등을 완전히 밀착시켜 앉으세요.
- 패드가 발목 바로 위 정강이 앞쪽에 오도록 맞추세요.
- 무릎 회전축이 머신의 회전 중심축과 나란하게 정렬하세요.
- 손잡이를 단단히 잡고 상체를 고정하세요.
운동 동작
- 발등을 몸쪽으로 당겨 발끝이 위를 향하게 만드세요.
- 숨을 내쉬며 두 다리를 곧게 뻗어 올리세요.
- 다리를 내릴 때는 무게를 버티며 천천히 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 뻗어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 무릎을 끝까지 펴 수축을 느끼세요
- 정점에서 1초 멈추세요
- 내릴 때 천천히 통제하세요
주의사항
- 중간에 엉덩이가 들리면 허리에 무리가 가므로 시트에 붙여두세요.
- 무릎을 쾅 내리면 관절에 충격이 가니 항상 통제하며 내리세요.
- 반동으로 다리를 차올리면 안 됩니다
- 엉덩이가 시트에서 뜨면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 기구 |  레그 익스텐션 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
운동 백과반동으로 다리를 차올리나요?영상과 고치는 순서 보기
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
레그 익스텐션은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.