케이블 시티드 레그 익스텐션
Cable Seated Leg Extension · 케이블 레그 익스텐션 · 케이블 앉아 다리 펴기 · Cable Seated Leg Extension
운동 방법
시작 자세
- 케이블을 가장 아래 도르래에 걸고 발목 스트랩을 채우세요.
- 벤치를 케이블 앞에 두고 앉으세요.
- 무릎이 벤치 끝에 오도록 앉은 위치를 맞추세요.
- 양손으로 벤치를 잡아 상체를 고정하세요.
운동 동작
- 허벅지 앞 힘으로 무릎을 펴 발끝을 앞으로 밀어내세요.
- 다 편 지점에서 잠깐 멈춰 힘을 유지하세요.
- 무릎을 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아오세요.
- 돌아올 때 무게가 스택에 닿아 쉬지 않게 하세요.
호흡법
펼 때 내쉬고 굽힐 때 마시세요.
주의사항
- 반동으로 상체를 뒤로 젖히면 허벅지 앞 자극이 흩어집니다.
- 무릎이 아프면 다 펴는 구간을 조금 줄이세요.
- 발목 스트랩이 복사뼈를 누르면 위치를 조금 올리세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 기구 |  케이블 머신 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.