니링 시시 스쿼트

운동 방법

시작 자세

1. 매트 위에 무릎을 꿇고 무릎 사이를 골반 너비로 벌리세요.
2. 발등을 바닥에 붙이고 발목에 힘을 빼세요.
3. 무릎에서 어깨까지 일직선이 되게 몸통을 세우세요.
4. 두 팔은 가슴 앞에 모으거나 옆으로 뻗어 균형을 잡으세요.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 무릎에서 어깨까지 일직선을 유지한 채 몸 전체를 뒤로 젖히세요.
2. 허벅지 앞이 팽팽해지는 지점까지만 내려가세요.
3. 허벅지 앞 힘으로 몸을 다시 세우세요.
4. 올라올 때도 허리를 꺾지 말고 일직선을 유지하세요.

호흡법

뒤로 젖힐 때 마시고 올라올 때 내쉬세요.