케틀벨 리스트 컬
Kettlebell Wrist Curl · 케틀벨 손목 컬 · 케틀벨 전완 컬
운동 방법
시작 자세
- 의자에 앉아 다리를 골반 너비로 벌리세요.
- 한쪽 팔뚝을 같은 쪽 허벅지 위에 올리세요.
- 손바닥이 하늘을 향하게 케틀벨을 잡으세요.
- 손목이 무릎 끝으로 살짝 나오게 위치하세요.
운동 동작
- 손목을 천천히 아래로 펴서 무게를 내리세요.
- 손가락을 살짝 펴서 케틀벨을 굴리세요.
- 손목을 위로 강하게 말아 올리세요.
- 전완근의 수축을 느끼며 잠시 멈추세요.
호흡법
무게를 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 팔을 허벅지에 올려 고정하세요
- 손잡이만 잡고 손목만 굽히세요
- 한 손씩 번갈아 하세요
주의사항
- 손목 인대에 무리가 갈 수 있으니 과도한 무게는 피하세요.
- 팔꿈치까지 같이 움직이면 안 됩니다
- 무게가 무거워 손목이 꺾이면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  케틀벨 덤벨 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 한 손 12kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 한 손 기준 추정 1RM을 약 17.3kg으로 계산합니다.
케틀벨은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.