손목 푸시업
Wrist Push-Up · 리스트 푸시업
운동 방법
시작 자세
- 무릎을 꿇고 손등을 바닥에 대 손목 상태를 먼저 확인하세요.
- 손가락이 서로 마주 보는 방향으로 두세요.
- 통증이 없으면 무릎 대고 푸시업 자세를 잡으세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 굽혀 천천히 몸을 내리세요.
- 얕은 깊이에서 멈추세요.
- 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
내릴 때 마시고 밀 때 내쉬세요.
주의사항
- 무릎 대고 얕게 시작해서 몇 주에 걸쳐 깊이를 늘리세요.
- 손목이 약하면 주먹 푸시업으로 대체하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~20회 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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