밴드 리버스 리스트 컬
Band Reverse Wrist Curl · 밴드 손목 신전 · 밴드 팜다운 리스트 컬 · 리버스 리스트컬
운동 방법
시작 자세
- 한 손으로 밴드 끝을 밟고 바닥에 서세요.
- 반대손으로 밴드 반대편을 손바닥이 아래로 향하게 잡으세요.
- 팔뚝을 무릎이나 벤치 위에 올려 고정하세요.
운동 동작
- 손목을 아래로 자연스럽게 늘어뜨리세요.
- 손등을 위로 들어 올리며 밴드를 당기세요.
- 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
손목을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
- 손목에 과도한 무리가 가면 관절 부상을 입을 수 있으니 저항을 조절하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 15~25회 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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