바벨 리버스 리스트 컬
Barbell Reverse Wrist Curl · 바벨 팜다운 리스트 컬 · 바벨 손목 신전 · 리버스 리스트컬
운동 방법
시작 자세
- 벤치 앞에 앉거나 무릎을 꿇으세요.
- 아래팔을 벤치 위에 올려 완전히 고정하세요.
- 손목만 벤치 밖으로 나오게 위치를 맞추세요.
- 바를 손등이 위를 향하게 어깨너비로 잡으세요.
운동 동작
- 손목을 아래로 떨어뜨려 아래팔이 늘어나게 하세요.
- 손등을 위로 들어 올리며 손목만 접으세요.
- 맨 위에서 잠깐 멈추고 조이세요.
- 천천히 다시 손목을 내리세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 아래팔이 벤치에서 뜨면 팔 전체가 움직여 자극이 흩어집니다.
- 무게가 무거우면 가동범위가 거의 안 나오니 가볍게 시작하세요.
- 손목 관절이 작아서 반동을 쓰면 쉽게 상합니다.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  바벨 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 93.9kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.