행잉 오블리크 니레이즈
Hanging Oblique Knee Raise · 행잉 사이드 니 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 철봉을 어깨너비보다 넓게 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 발을 바닥에서 떼고 몸통이 흔들리지 않게 고정합니다.
- 시선은 정면을 바라보고 어깨를 아래로 끌어내립니다.
운동 동작
- 복부에 힘을 주며 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.
- 정점에서 무릎을 오른쪽이나 왼쪽으로 비틉니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽으로 반복합니다.
호흡법
무릎을 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
- 반동을 심하게 쓰면 허리 관절에 무리가 가니 주의하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 |
| 기구 |  풀업바(철봉) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 10~20회 (한쪽씩) |
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