메디신볼 러시안 트위스트
Russian Twist (with Medicine Ball) · 메디신볼 트위스트
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대세요.
- 상체를 뒤로 살짝 기울여 복부에 긴장감을 만드세요.
- 양손으로 메디신볼을 가슴 앞에 단단히 잡으세요.
운동 동작
- 상체를 오른쪽으로 천천히 회전하세요.
- 잠시 멈춘 후 반대쪽인 왼쪽으로 회전하세요.
- 좌우로 번갈아 가며 지정된 횟수만큼 반복하세요.
호흡법
회전할 때 숨을 내쉬고 정면으로 돌아올 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 가슴을 세우고 등을 곧게 펴세요
- 공을 시선과 함께 좌우로 옮기세요
- 복사근으로 돌리고 골반은 고정하세요
주의사항
- 허리가 굽으면 요추에 부하가 걸려 통증이 생기니 복부를 조이세요.
- 반동을 이용해 빠르게 돌면 허리에 무리가 가니 속도를 조절하세요.
- 팔로만 공을 좌우로 흔들면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 척추기립근 |
| 기구 |  메디신볼 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 12~20회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.