밴드 사이드 벤드
Band Side Bend · 밴드 측굴 · 고무밴드 사이드 벤드
운동 방법
시작 자세
- 양발로 밴드의 한쪽 끝을 밟고 바르게 서세요.
- 한 손으로 밴드의 다른 쪽 끝을 단단히 잡으세요.
- 반대손은 머리 뒤에 가볍게 대고 시선은 정면을 보세요.
운동 동작
- 숨을 내쉬며 상체를 밴드 반대 방향으로 기울이세요.
- 옆구리가 수축되는 것을 느끼며 잠시 멈추세요.
- 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
상체를 기울일 때 내쉬고 올라올 때 마십니다.
트레이너 팁
- 골반을 고정하고 옆구리만 접으세요
- 밴드를 밟아 장력을 먼저 만드세요
- 반대쪽 옆구리를 길게 늘여 내려가세요
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 허리 부상을 유발하니 몸통을 곧게 유지하세요.
- 반동을 이용하면 관절에 무리가 가니 천천히 움직이세요.
- 몸이 앞뒤로 기울거나 돌아가면 안 됩니다
- 팔로 밴드를 당겨 올리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 복직근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
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대표 운동: 밴드 사이드 벤드
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