의자 앉았다 일어서기
Chair Sit-to-Stand · 의자 스탠드업 · 체어 스쿼트 · 싯 투 스탠드
운동 방법
시작 자세
- 의자 앞에 발을 골반 너비로 벌리고 서세요.
- 발끝은 정면을 향하게 두세요.
- 양손은 가슴 앞에 가볍게 모으세요.
- 시선은 정면을 바라보세요.
운동 동작
- 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 의자에 앉으세요.
- 상체를 곧게 유지하며 무게 중심을 발바닥 전체에 두세요.
- 발바닥으로 지면을 밀어내며 천천히 일어나세요.
호흡법
앉을 때 숨을 들이마시고 일어날 때 숨을 내쉬세요.
트레이너 팁
- 팔걸이 없는 의자를 벽에 붙이고 하세요
- 가슴을 세우고 발로 바닥을 밀며 일어서세요
주의사항
- 무릎이 안쪽으로 모이면 관절에 무리가 가니 발끝 방향과 일치하게 유지하세요.
- 허리가 과하게 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 복부에 힘을 주어 척추를 곧게 펴세요.
- 손으로 무릎을 밀어 일어서지 마세요
- 앉을 때 털썩 떨어지지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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