의자 앉았다 일어서기
Chair Sit-to-Stand · 의자 스탠드업 · 체어 스쿼트
트레이너 팁
- 팔걸이 없는 의자를 벽에 붙이고 하세요
- 가슴을 세우고 발로 바닥을 밀며 일어서세요
주의사항
- 손으로 무릎을 밀어 일어서지 마세요
- 앉을 때 털썩 떨어지지 마세요
운동 정보
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복직근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.