한 발 서서 무릎 올리기
Standing Balance Hip Flexion · 밸런스 니 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 의자나 벽을 잡을 수 있는 자리에 섭니다.
- 한 발에 체중을 옮기고 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 시선을 앞의 한 점에 두세요.
운동 동작
- 반대 다리를 앞으로 천천히 들어 올립니다.
- 흔들림을 잡으며 그대로 유지합니다.
- 다리를 내리고 반대쪽을 합니다.
호흡법
숨을 참지 말고 편하게 쉽니다.
트레이너 팁
- 한 발로 서서 반대 다리를 앞으로 듭니다
- 지지하는 발로 바닥을 꽉 잡습니다
- 시선은 앞의 한 점에 고정합니다
주의사항
- 흔들리면 바로 두 발로 내려놓아도 됩니다.
- 손을 뻗으면 닿는 곳에 의자나 벽을 두세요.
- 상체가 뒤로 젖혀지면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 둔근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 권장 시간 | 20~40초 (한쪽씩) |
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