한 발 서기 (균형)
Supported Single-Leg Stand · 지지물 잡고 한 발 서기 · 한 발 서기
트레이너 팁
- 의자나 벽을 한 손으로 잡고 한 발을 드세요
- 익숙해지면 손가락만 대세요
주의사항
- 넘어질 것 같으면 즉시 두 발로 내려놓으세요
- 눈을 감고 하지 마세요
운동 정보
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 종아리 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 권장 시간 | 20~30초 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.