한 발 서기 (균형)
Supported Single-Leg Stand · 지지물 잡고 한 발 서기 · 한 발 서기
운동 방법
시작 자세
- 벽이나 튼튼한 의자 옆에 똑바로 서세요
- 한 손으로 지지물을 가볍게 잡으세요
- 지지하는 다리의 무릎을 살짝 굽히세요
- 반대쪽 발을 바닥에서 5센티미터 띄우세요
운동 동작
- 상체를 곧게 펴고 정면을 바라보세요
- 골반이 한쪽으로 기울지 않게 유지하세요
- 지지하는 발바닥 전체로 지면을 누르세요
호흡법
코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉으세요
트레이너 팁
- 의자나 벽을 한 손으로 잡고 한 발을 드세요
- 익숙해지면 손가락만 대세요
주의사항
- 중심을 잃고 넘어지면 발목을 삘 수 있으니 지지물을 꼭 잡으세요
- 넘어질 것 같으면 즉시 두 발로 내려놓으세요
- 눈을 감고 하지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 종아리 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 권장 시간 | 20~30초 (한쪽씩) |
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