케이블 벤트오버 로우
Cable Bent Over Row · 케이블 굽혀 로우
운동 방법
시작 자세
- 케이블 도르래를 최하단에 맞추세요.
- 양발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
- 케이블 손잡이를 양손으로 잡으세요.
- 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙이세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 뒤로 당겨 케이블을 몸쪽으로 가져오세요.
- 팔꿈치가 옆구리를 스치듯 지나가게 하세요.
- 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가세요.
호흡법
당길 때 숨을 내쉬고 제자리로 돌아올 때 마십니다.
트레이너 팁
- 고관절을 접어 상체를 숙이세요
- 손잡이를 배 쪽으로 당기세요
- 정점에서 견갑을 모으세요
주의사항
- 상체를 고정하고 반동 없이 천천히 움직이세요.
- 손목에 과도한 힘이 들어가면 꺾일 수 있으니 주의하세요.
- 당길 때 상체가 일어서면 안 됩니다
- 등이 둥글게 말리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 · 척추기립근 |
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 바벨 로우
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 54.1kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.