바벨 로우바 스쿼트

운동 방법

시작 자세

1. 랙 높이를 가슴 윗부분에 맞추세요.
2. 바를 어깨 뒤쪽, 뒤 어깨 근육 위에 얹으세요. 목뼈 위가 아닙니다.
3. 손 간격은 어깨와 팔꿈치가 편한 만큼 좁게 잡고, 등 윗부분을 조여 바가 앉을 자리를 만드세요.
4. 발은 어깨너비보다 조금 넓게, 발끝을 살짝 바깥으로 벌리세요.

운동 동작

1. 숨을 마셔 배를 채우고 엉덩이를 뒤로 보내며 앉으세요.
2. 상체가 앞으로 기울어도 등은 곧게 유지하세요.
3. 허벅지가 바닥과 나란해지는 깊이 이상 내려가세요.
4. 발 가운데로 바닥을 밀며 엉덩이와 상체를 같이 세우세요.

호흡법

내려가기 전에 마셔 배를 채우고 올라와서 내쉬세요.