바벨 핑거 컬
Barbell Finger Curl · 바벨 손가락 컬 · 바벨 그립 컬
운동 방법
시작 자세
- 벤치에 앉아 바벨을 어깨너비로 잡으세요.
- 팔뚝을 허벅지 위에 올려놓으세요.
- 손목을 벤치 끝 바깥으로 빼내세요.
운동 동작
- 손가락을 천천히 펴서 바벨을 손끝으로 흘려보내세요.
- 손가락을 말아쥐어 바벨을 위로 감아올리세요.
- 전완근의 수축을 느끼며 동작을 반복하세요.
호흡법
바벨을 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
- 무거운 무게를 다루면 손가락 관절 부상이 생길 수 있으니 가벼운 중량으로 시작하세요.
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  바벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 93.9kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 12~20회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.