밴드 트위스트
Band Twist · 밴드 토르소 로테이션 · 밴드 몸통 회전
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 문틈에 가슴 높이로 단단히 고정하세요.
- 밴드 측면에 서서 양손으로 손잡이를 단단히 잡으세요.
- 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히세요.
- 정면을 바라보며 상체를 곧게 세우세요.
운동 동작
- 복부에 힘을 준 채 몸통을 측면으로 회전하세요.
- 최대 지점에서 잠시 멈춰 긴장감을 유지하세요.
- 시작 자세로 천천히 돌아오세요.
호흡법
몸통을 돌릴 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마시세요.
트레이너 팁
- 팔은 뻗어 두고 몸통을 돌리세요
- 골반과 발은 정면으로 고정하세요
- 돌아올 때 밴드에 끌려가지 마세요
주의사항
- 허리에 과도한 무리가 가면 인대 손상이 생길 수 있으니 회전 범위를 조절하세요.
- 팔만 휘둘러 돌리면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 척추기립근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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