밴드 시티드 로우
Band Seated Row · 밴드 앉아 로우
운동 방법
시작 자세
- 다리를 뻗고 앉아 발바닥 중앙에 밴드를 거세요.
- 양손으로 끝을 잡고 등을 곧게 세우세요.
- 무릎은 살짝 굽혀 두세요.
운동 동작
- 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 배꼽 쪽으로 당기세요.
- 견갑을 뒤로 모으며 잠깐 멈추세요.
- 상체를 세운 채 천천히 팔을 펴세요.
호흡법
당길 때 내쉬고 펼 때 마시세요.
주의사항
- 상체를 뒤로 눕혀 당기면 허리 반동입니다. 몸통 각도를 고정하세요.
- 어깨가 으쓱 올라가면 승모근이 넘겨받습니다.
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 · 전완근 · 척추기립근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 횟수 범위 | 12~20회 |
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대표 운동: 밴드 시티드 로우
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