중량 풀 캔 레이즈
Weighted Full Can Exercise · 스캡션 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 가벼운 원판을 양손에 하나씩 잡으세요.
- 엄지가 위를 향하게 손 방향을 돌리세요.
- 팔을 몸 앞 30도쯤 사선에 두세요.
운동 동작
- 팔을 편 채 사선 방향으로 어깨 높이까지 올리세요.
- 맨 위에서 잠깐 멈추세요.
- 천천히 내리세요.
호흡법
올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.
주의사항
- 아주 가볍게 시작하세요. 회전근은 작은 근육입니다.
- 어깨가 아픈 각도가 있으면 그 직전까지만 올리세요.
운동 정보
| 주동근 |  측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 승모근 |
| 기구 |  원판 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 12~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 16kg으로 12회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 25kg으로 계산합니다.
원판은 가지고 있는 무게 중에서 다음 단계로 올립니다. 목표 12~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.