밴드 어시스트 딥스
Band Assisted Dip · 밴드 보조 딥 · 밴드 어시스트 딥
운동 방법
시작 자세
- 딥스탠 바에 밴드를 단단히 걸어 매듭을 지으세요.
- 양손으로 바를 어깨너비로 튼튼하게 잡으세요.
- 한쪽 발을 밴드 루프 중앙에 단단히 올리세요.
운동 동작
- 시선은 정면을 보고 상체를 곧게 펴세요.
- 팔꿈치를 천천히 굽히며 몸을 낮추세요.
- 밴드 탄성을 이용해 원래 위치로 밀어 올리세요.
호흡법
몸을 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 상체를 세워 삼두에 집중하세요
- 밴드를 봉에 단단히 걸어 고정하세요
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여 내려가세요
주의사항
- 어깨 관절에 과도한 무리가 갈 수 있으니 과하게 내려가지 마세요.
- 손목이 꺾이면 통증이 생길 수 있으니 바를 곧게 잡으세요.
- 밴드 반동에 실려 올라오면 안 됩니다
- 바닥에서 어깨가 앞으로 말리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 가슴 |
| 기구 |  딥스 바 저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
함께 볼 운동
트라이셉스 딥스더 어렵게하이 평행봉 딥스더 어렵게벤치 딥스비슷한 운동어시스트 머신 딥스 (무릎 지지)비슷한 운동가중 딥스비슷한 운동링 딥스같은 부위 · 다른 기구머신 시티드 딥스같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.