어시스트 머신 딥스 (무릎 지지)
Assisted Triceps Dip (Kneeling) · 그라비트론 딥 · 어시스트 딥 · 어시스트 머신 딥 (무릎 지지)
운동 방법
시작 자세
- 패드 중앙에 무릎을 올려놓으세요.
- 핸들을 단단하게 잡고 정면을 바라보세요.
- 엉덩이에 힘을 주고 몸통을 바르게 세우세요.
운동 동작
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않게 고정하세요.
- 팔꿈치가 직각이 될 때까지 천천히 내려가세요.
- 손바닥으로 핸들을 밀며 제자리로 돌아오세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 상체를 세우고 삼두로 밀어내세요
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여 접으세요
주의사항
- 어깨에 과도한 힘이 들어가면 관절에 무리가 올 수 있으니 주의하세요.
- 상체를 앞으로 숙여 가슴으로 밀면 안 됩니다
- 내려갈 때 패드 반동으로 튀어 오르면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 가슴 |
| 기구 |  어시스트 풀업 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 8~15회 |
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