가중 딥스
Weighted Triceps Dip · 웨이티드 딥 · 딥벨트 딥 · 가중 딥
운동 방법
시작 자세
- 딥 바에 중량 원판을 벨트에 연결해 매달리세요.
- 손잡이를 단단히 잡고 팔꿈치를 펴서 몸을 띄우세요.
- 발끝은 바닥에서 떼고 교차해 고정하세요.
- 시선은 정면을 바라보고 가슴을 살짝 세우세요.
운동 동작
- 상체를 약간 숙인 채 팔꿈치가 벌어지지 않게 접으세요.
- 어깨가 팔꿈치보다 낮아질 때까지 천천히 내려가세요.
- 바닥을 밀어내듯 팔꿈치를 펴며 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
몸을 내릴 때 숨을 마시고 올라올 때 내쉬세요.
주의사항
- 어깨 관절에 과도한 무리가 가면 회전근개 부상을 입으니 내려가는 깊이를 조절하세요.
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 주관절에 부하가 가중되니 몸통에 붙여 진행하세요.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 가슴 |
| 기구 |  딥스 바 딥 벨트 원판 덤벨 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 횟수 범위 | 5~8회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
이 운동은 맨몸으로 시작합니다. 목표 5~8회를 채우면 추가 중량을 2.5kg씩 답니다.
GYMKC는 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다. 중량을 달 때가 됐는지도 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.