AB휠 롤아웃
Ab Wheel Rollout · 앱휠 · 복근 롤러 · 휠 롤아웃 · 앱휠 롤아웃 · 에이비휠 롤아웃
운동 방법
시작 자세
- 무릎 아래에 폭신한 매트를 깔고 무릎을 대세요.
- 양손으로 AB휠 손잡이를 어깨너비로 잡으세요.
- 무릎을 골반 너비로 벌리고 발끝을 바닥에 대세요.
- 시선은 바닥을 향해 자연스럽게 두세요.
운동 동작
- 복부에 강한 힘을 주고 천천히 앞으로 밀어내세요.
- 몸이 일직선이 되는 지점까지만 휠을 굴리세요.
- 복부 힘을 사용하여 휠을 몸쪽으로 당겨오세요.
호흡법
앞으로 밀어낼 때 숨을 들이마시고 당겨올 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 골반을 말아 허리 아치를 막으세요
- 가능한 범위까지만 밀고 돌아오세요
- 복근 긴장을 끝까지 유지하세요
주의사항
- 허리가 아래로 처지면 요추 부상을 입을 수 있으니 배에 힘을 주세요.
- 허리가 꺾이며 아치가 생기면 안 됩니다
- 팔 힘으로만 당겨 돌아오면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 · 광배근 · 척추기립근 |
| 기구 |  AB휠 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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