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케이블 리어델트 플라이, 몸을 흔들어 당기나요?
몸을 흔들어 반동으로 당기지 말고, 몸은 그대로 두고 팔을 옆으로 벌립니다.
이렇게 고칩니다
- 발바닥을 바닥에 붙이고 섭니다.
- 몸은 그대로 둔 채 손잡이를 옆으로 당겨 팔을 벌립니다.
- 벌린 팔을 다시 몸 앞으로 모아 처음 자세로 되돌립니다.
주의 팔꿈치를 더 굽혀 당기지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 5kg으로 세트마다 13회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 14회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
팔꿈치는 곧게 펴나요?
자료마다 조금 다릅니다. 동작 내내 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 하게 한 연구도 있고, 팔을 곧게 펴거나 살짝 굽혀 두라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 당기는 동안 팔꿈치를 더 굽히지는 않습니다.
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근거
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.