운동 백과
케이블 레터럴 레이즈, 힘들면 반동을 쓰나요?
힘들어도 반동을 쓰지 말고, 매번 같은 속도로 팔을 들어 올립니다.
이렇게 고칩니다
- 손잡이를 잡고 상체를 곧게 세워 섭니다.
- 매번 같은 속도로, 팔이 바닥과 나란해질 때까지 옆으로 들어 올립니다.
- 다 든 뒤에는 팔을 처음 자세까지 내립니다.
주의 드는 동안 팔꿈치를 더 굽혀 끌어당기지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 5kg으로 세트마다 14회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 15회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
팔꿈치는 얼마나 굽히나요?
자료마다 조금 다릅니다. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 동작 내내 고정하라는 자료도 있고, 완전히 편 채로 들게 한 연구도 있습니다. 어느 쪽이든 드는 동안 팔꿈치를 더 굽혀 끌어당기지는 않습니다.
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근거
- Larsen S 외, Frontiers in Physiology (2025)
- Gomes WA 외, International Journal of Strength and Conditioning (2025)
- ACE, Exercise Library · Single-arm Lateral Raise
- ExRx.net, Cable Isolateral Lateral Raise
- ExRx.net, Cable One Arm Lateral Raise
- NCSF, Proper Lifting Technique
- Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.