리스트 서클
Wrist Circles · 손목 돌리기 · 손목 원 그리기
운동 방법
시작 자세
- 편하게 서서 팔꿈치를 몸 옆에서 굽힙니다.
- 손을 앞으로 내고 손가락 힘을 뺍니다.
- 어깨를 내리고 팔은 고정합니다.
운동 동작
- 손목으로 천천히 큰 원을 그립니다.
- 정해진 시간의 절반이 지나면 방향을 바꿉니다.
- 끝나면 손을 가볍게 텁니다.
호흡법
자연스럽게 숨 쉬면서 합니다.
트레이너 팁
- 팔꿈치를 굽히고 손목만 천천히 돌립니다
- 양방향으로 같은 시간 돌립니다
주의사항
- 빠르게 돌리지 말고 관절이 움직이는 범위를 느낍니다.
- 통증이 있는 방향은 작게 돌립니다.
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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