니링 리버스 팜 너지
Kneeling Reverse Palm Nudges · 무릎 꿇고 손등 짚고 밀기 · 손목 굴곡 모빌리티
운동 방법
시작 자세
- 매트 위에 네발기기 자세로 섭니다.
- 손등을 바닥에 대고 손가락이 무릎 쪽을 향하게 두세요.
- 팔꿈치를 편 채 어깨를 손 위에 두세요.
운동 동작
- 체중을 조금씩 실어 손목 바깥을 늘립니다.
- 당기는 느낌이 오면 그대로 유지합니다.
- 천천히 체중을 빼며 손을 풉니다.
호흡법
숨을 참지 말고 내쉴 때 살짝 더 늘립니다.
트레이너 팁
- 체중을 살짝 뒤로 실어 전완 바깥을 늘립니다
- 팔꿈치를 편 채 유지합니다
주의사항
- 손등 스트레칭은 조금만 실어도 충분합니다.
- 손목이 찌릿하면 바로 멈춥니다.
- 손등을 세게 누르면 안 됩니다
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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