니링 포워드 팜 너지
Kneeling Forward Palm Nudges · 무릎 꿇고 손바닥 앞으로 밀기 · 손목 신전 모빌리티
운동 방법
시작 자세
- 매트 위에 네발기기 자세로 섭니다.
- 손가락이 앞을 향하게 손바닥을 바닥에 붙입니다.
- 팔꿈치를 편 채 어깨를 손목 위에 두세요.
운동 동작
- 체중을 천천히 앞으로 옮겨 손목 안쪽을 늘립니다.
- 당기는 느낌이 오면 그 자리에서 유지합니다.
- 천천히 체중을 뒤로 빼며 풉니다.
호흡법
편하게 숨 쉬며 내쉴 때 조금 더 앞으로 싣습니다.
트레이너 팁
- 손가락을 앞으로 두고 손바닥을 바닥에 붙입니다
- 팔꿈치는 편 채로 유지합니다
주의사항
- 손목이 아프면 체중을 덜 싣습니다.
- 손바닥 뒤꿈치를 띄우지 마세요.
- 손바닥 뒤꿈치가 바닥에서 뜨면 안 됩니다
- 반동으로 밀면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  전완근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
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