앞뒤 일자 서기
Tandem Stance · 탠덤 스탠스 · 일자 서기
운동 방법
시작 자세
- 양발을 모으고 똑바로 서세요
- 오른발을 앞으로 내디뎌 뒤꿈치를 왼발 끝에 붙이세요
- 시선은 정면의 한 지점을 고정하세요
- 양손은 골반 위에 올려 중심을 잡으세요
운동 동작
- 상체를 곧게 펴고 체중을 양발에 고르게 분산하세요
- 발바닥 전체로 지면을 강하게 누르며 버티세요
- 흔들림 없이 20초 동안 자세를 유지하세요
호흡법
코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉으며 호흡하세요
트레이너 팁
- 한 발을 다른 발 바로 앞에 일자로 두세요
- 벽 옆에서 하면 흔들릴 때 바로 짚을 수 있습니다
주의사항
- 중심을 잃고 넘어지면 발목을 다칠 수 있으니 벽 근처에서 하세요
- 균형이 흔들리면 발 간격을 벌리세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 권장 시간 | 20~30초 |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
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