짐볼 앉아 균형
Stability Ball Seated Balance · 볼 앉기 · 짐볼 밸런스
운동 방법
시작 자세
- 짐볼 중앙에 엉덩이를 대고 앉으세요.
- 양발을 어깨너비로 벌려 바닥에 고정하세요.
- 허리를 곧게 펴고 정면을 바라보세요.
- 양손은 가볍게 허벅지 위에 올리세요.
운동 동작
- 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복부에 힘을 주세요.
- 상체가 앞뒤로 흔들리지 않게 중심을 잡으세요.
- 어깨가 굽지 않도록 가슴을 활짝 펴세요.
호흡법
코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉으세요.
트레이너 팁
- 볼에 앉아 발을 바닥에 붙이고 척추를 세우세요
- 익숙해지면 한 발씩 살짝 들어 보세요
주의사항
- 볼이 미끄러지면 꼬리뼈를 다칠 수 있으니 매트 위에서 하세요.
- 볼 위에 서지 마세요(낙상 위험)
- 벽·의자 옆에서 시작하세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 둔근 |
| 기구 |  짐볼(스위스볼) |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
함께 볼 운동
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