스핑크스 자세
Sphinx Pose · 스핑크스 포즈 · 엎드려 상체 세우기
운동 방법
시작 자세
- 매트에 엎드려 다리를 길게 뻗습니다.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두세요.
- 손바닥을 바닥에 붙입니다.
운동 동작
- 가슴을 앞으로 밀며 상체를 천천히 세웁니다.
- 어깨를 내리고 목을 길게 유지합니다.
- 시간이 끝나면 천천히 내려옵니다.
호흡법
편하게 숨 쉬며 내쉴 때 어깨를 더 내립니다.
트레이너 팁
- 가슴을 앞으로 밀며 등을 부드럽게 젖힙니다
- 엉덩이는 힘을 빼고 다리는 길게
주의사항
- 허리에 찌릿한 느낌이 오면 낮춥니다.
- 엉덩이에 힘을 주어 버티지 마세요.
- 허리를 접듯 꺾으면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~60초 |
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