고양이-소 자세
Cat-Cow · 캣카우 · 척추 웨이브
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 무릎을 대고 엎드립니다
- 손은 어깨너비로 벌려 바닥을 짚습니다
- 무릎은 골반 너비로 벌립니다
- 손목은 어깨 아래에 위치시킵니다
운동 동작
- 숨을 내쉬며 배꼽을 보듯 등을 둥글게 맙니다
- 시선은 배꼽을 향해 고정하세요
- 숨을 마시며 가슴을 펴고 시선은 정면을 봅니다
- 허리를 살짝 낮추며 척추의 곡선을 만듭니다
호흡법
등을 말 때 내쉬고 가슴을 펼 때 마시세요
트레이너 팁
- 네발 자세에서 등을 둥글게, 다시 부드럽게 젖히세요
주의사항
- 허리를 과하게 꺾으면 요추 부상을 입을 수 있으니 주의하세요
- 끝범위에서 힘주어 버티지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  척추기립근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 등 상부 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~60초 |
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